लेवल: जनरल
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अनुसंधान से इस बात का ज्ञात हुआ है कि डार्क चॉकलेट तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के साथ-साथ “फाइट-या-फ्लाइट” हार्मोन जिसे कैटेकोलामाइन कहा जाता है को भी कम करती है। परिणाम उन छात्रों में स्पष्ट थे जिन्होंने दो सप्ताह तक प्रत्येक दिन एक औसत आकार का बार (लगभग 40 ग्राम) खाया।
क्या चॉकलेट बार आपको ट्रेडिंग तनाव को प्रबंधित करने में मदद करेगा? शायद। पर कई अन्य उपाय भी करने लायक है – उदाहरण के लिए, इन छह सलाहों का पालन करना।
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1. अपने आप से करने वाली बातों से अवगत रहें
यहां तक कि सबसे सफल और अनुभवी ट्रेडर भी नकारात्मक बातों से निपटते हैं। संदेह, भय, दोष या निर्णय महसूस करना असामान्य नहीं है, खासकर जब आप ट्रेडिंग नुकसान का सामना करते हैं (जिसे आप हर समय टाल नहीं सकते)।
आपको अपने आप से करने वाली नकारात्मक बातों से अवगत होने की आवश्यकता है। जब आप अपने विचारों को रोक नहीं सकते हैं, तो आप अपने आप से बात करने के तरीके को बदल सकते हैं।
- बिना किसी सबूत के होने वाली किसी भी बुरी चीज के लिए खुद को दोष देने के बजाय, अपनी गलतियों से सीखें।
- सबसे खराब स्थिति की ओर जाने के बजाय, एक बैकअप योजना बनाएं।
- अपने जीवन में सकारात्मक को छानने के बजाय, अपने आप को उन उदाहरणों की याद दिलाएं जब आपने चीजें ठीक कीं।
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2. स्वस्थ कार्य/जीवन संतुलन बनाए रखें
वित्तीय बाजार लगातार बढ़ रहे हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि प्रासंगिक घटनाएं नॉन-स्टॉप हो रही हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भी हमेशा उपस्थित रहना चाहिए। आपकी ट्रेडिंग गतिविधि के लिए कुछ सीमाएं स्थापित करना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके जीवन के लगभग हर पल पर कब्जा ना कर सके।
स्विच ऑफ करने के लिए जो कुछ भी करने की आवश्यकता है वह करें। कुछ के लिए, इसमें विभिन्न कार्यों के लिए समय निर्धारित करना शामिल हो सकता है। या, आप ट्रेडिंग घंटों के बाद अपने फ़ोन सूचनाओं को अक्षम कर सकते हैं। यदि आपको अपनी ट्रेडिंग गतिविधि को अपने नियमित घरेलू जीवन से अलग करने में परेशानी होती है, तो ऐसी योजनाएँ बनाएं जो आपको बाहर जाने के लिए मजबूर करें।
3. कम कैफीन का सेवन (साथ ही अन्य उत्तेजकों का भी)
लोग अक्सर काम करने के लिए अपनी कॉफी की जरूरत के बारे में बात करते हैं। इसमें कुछ सच्चाई है- कैफीन कभी-कभी बहुत अच्छा हो सकता है, खासकर अगर इसे आपकी दिनचर्या में एकीकृत किया जाता है और यह आपको ट्यून इन करने में मदद करता है। लेकिन पूरी गंभीरता से, यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
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बहुत अधिक कैफीन आपको अति सक्रिय बना सकता है और घबराहट की भावनाओं को बढ़ा सकता है। ट्रेडिंग के तनावपूर्ण होने के साथ, एक अतिरिक्त कप या दो कप सब चीजों को और भी खराब कर देगा। यही नियम एनर्जी ड्रिंक्स, निकोटीन और अन्य “अपर्स” (कुछ भी जो अस्थायी रूप से सतर्कता बढ़ाता है) पर लागू होता है।
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ट्रेडिंग के बारे में मिथकों को दूर करने का समय आ गया है! इनमें से कुछ मिथक सच के इतने ज़्यादा करीब हैं कि आप कभी भी अनुमान नहीं लगा पाओगे कि यह केवल मशहूर गलत धारणाएँ हैं।
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4. अपने कौशल स्तर के बाहर ट्रेडिंग न करें
आप कितने भी कुशल और अनुभवी क्यों न हों, सबकी अपनी सीमाएँ होती हैं। शुरुआती के रूप में, आपको अपने ट्रेडों को छोटा रखना चाहिए। लेकिन एडवांस्ड ट्रेडर्स को भी पता होना चाहिए कि उनकी क्षमता कहाँ समाप्त होती है। उदाहरण के लिए, कुछ रणनीतियाँ बहुत जटिल हैं, और कुछ बाज़ार बहुत नए या अजीब हैं।
यदि आप ट्रेड करने में आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो यह ट्रेडिंग से बाहर निकलने का संकेत है। अन्यथा, जब तक यह पोजीशन खुली रहेगी तब तक आप चिंतित महसूस करेंगे। अब, कई ट्रेडों को खोलने की कल्पना करें जो आपको चिंतित महसूस कराते हैं-यह बर्नआउट के लिए एक नुस्खा है और संभवतः आपके खाते की शेष राशि पर एक बड़ी हिट है।
5. मल्टीटास्किंग बंद करें
आपको शुरू में मल्टीटास्किंग आसान लग सकती है, लेकिन जैसे-जैसे दिन बीतेंगे, यह आपके शरीर और दिमाग पर भारी पड़ने की संभावना है। अध्ययनों से पता चलता है कि जब मस्तिष्क कार्यों के बीच आगे-पीछे उछालने के लिए लगातार गियर बदल रहा है, तो आप गलतियाँ करने की अधिक संभावना रखते हैं।
ध्यान और सचेत होने की कमी भी आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकती है। तो, आप को लगेगा कि आप बहुत अधिक काम कर रहे हैं; लेकिन वास्तव में, आप एक के बाद एक मोनो-कार्यों को पूरा करने में कम समय व्यतीत करेंगे।
एक ही समय में कई टैब देखने के बजाय, अपना ध्यान एक चार्ट पर केंद्रित करें। जब आप उसके द्वारा प्रदान किए गए डेटा को समझ लें, तो अगले कार्य पर आगे बढ़ें।
6. टेक ईट ऑन द चिन
यदि आप अपनी गलतियों को खुद पर हावी होने देते हैं, तो यह आपके और दूसरों पर अनावश्यक तनाव डालने के अलावा कुछ नहीं करेगा।
यह बॉक्सिंग मेटाफोर, “टेक ईट ऑन द चिन,” का अर्थ है किसी अप्रिय या कठिन स्थिति को बहादुरी से स्वीकार करना। बेशक, आपको अभी भी परिणाम में अपनी भूमिका के लिए पूरी जिम्मेदारी स्वीकार करने की आवश्यकता है। लेकिन आपको अपना सबक सीखने और आगे बढ़ने की भी जरूरत है।
बॉटम लाइन
कभी-कभी, ट्रेडर्स में खुद पर दबाव डालने की प्रवृत्ति होती है। अन्य समय पर, यह बाजार का एक बुरा दिन होता है जो आपको नीचे की ओर ले जाता है। लेकिन आपको इससे पीड़ित होने की ज़रूरत नहीं है – आप उच्च दबाव और तनावपूर्ण स्थितियों को स्वस्थ तरीके से कैसे संभालना है यह सीख सकते हैं।
यह छह स्ट्रेस बस्टर आपकी ट्रेडिंग यात्रा के लिए गेम-चेंजर हो सकते हैं। यह बाहर और आपके भीतर से आने वाले तनाव कारकों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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